Растяжка для ног в положении лежа 1
Тянутся мышцы задней поверхности бедра, ягодиц. Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Согнутую левую ногу поднимите и обхватите руками в области голени, потяните ее руками на себя, не сгибая окончательно. Если сложно выполнять, уменьшите амплитуду движения, для этого обхватите ногу в области бедра. Повторите упражнение с другой ноги.
При выполнении упражнения держите спину плотно прижатой к коврику.
Растяжка для ног в положении лежа 2
Тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Лягте на спину и согните правое колено, поставив стопу на пол. Другое колено подтяните к груди и обхватите голень руками. Положите левую пятку на правое бедро. Левой рукой плавно нажимайте на левое колено в направлении от себя. Повторите
упражнение с другой ноги.
Подтягивание колена к груди
Тянутся мышцы нижнего отдела спины и ягодиц. Лягте на спину и согните правое колено, поставив стопу на пол. Другое колено подтяните к груди и положите левую пятку на правое бедро. При этом оторвите от пола правую стопу и верхнюю часть корпуса, обхватите правое бедро руками. Прижмите верхнюю часть корпуса и затылок к коврику. Тяните бедро к груди – ягодицы оторвались от пола. Повторите с другой ноги.
Поворот лежа
Тянутся мышцы спины, пресса, корпуса, передней поверхности плеч и бедер. Лягте на спину и согните правое колено – стопа на полу. Левое колено подтяните к груди и положите пятку на правое бедро. Прямые руки – на полу, разведены в стороны. Поверните таз влево, тяните колени к полу, а голову поверните вправо. Теперь выполните упражнение в другую сторону.
Растяжка для мышц спины
Тянутся мышцы спины, плеч и ягодиц. Встаньте на четвереньки. Колени разведите в стороны, а стопы, напротив, держите вместе. Опустите таз вниз, прижмите бедра к икрам. Почувствуйте, как ваши ягодицы плотно прижаты к внутренним сторонам стоп. Потянитесь руками вперед, а грудью к полу.
Выполняется медленно и плавно. Важное замечание: помните, что ваши плечи и шея должны быть расслабленными. Следите за головой - не поднимайте ее вверх.
Наклоны корпуса
Тянутся мышцы спины, плеч, пресса и боковые мышцы корпуса. Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и согните строго под прямым углом. Прямую левую руку поднимите вверх, немного согнутую в локте правую руку положите на правое бедро (6А). Наклоните корпус вправо, потянитесь левой рукой вправо. А теперь вернитесь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Следите за тазом: не отклоняйте его ни в перед ни назад.
Тянем бедро
Тянутся мышцы передней и задней поверхности бедра. Встаньте прямо. Левую руку вытяните вдоль туловища. Правую, слегка согнутую в локте, отведите в сторону. Согните левое колено. Обхватите ладонью левой руки подъем стопы. Плавно потяните пятку по направлению к ягодице. Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь правой рукой за опору. Повторите упражнение с другой ноги.
Помните, что корпус нужно держать только прямым, не наклоняйтесь ни вперед или в стороны.
Мне нравится5сегодня в 15:27|Это спам|Ответить
Растяжка для мышц спины
Тянутся мышцы спины, плеч и ягодиц. Встаньте на четвереньки. Колени разведите в стороны, а стопы, напротив, держите вместе. Опустите таз вниз, прижмите бедра к икрам. Почувствуйте, как ваши ягодицы плотно прижаты к внутренним сторонам стоп. Потянитесь руками вперед, а грудью к полу.
Выполняется медленно и плавно. Важное замечание: помните, что ваши плечи и шея должны быть расслабленными. Следите за головой - не поднимайте ее вверх.
Наклоны корпуса
Тянутся мышцы спины, плеч, пресса и боковые мышцы корпуса. Встаньте на колени. Правую ногу вытяните вперед и согните строго под прямым углом. Прямую левую руку поднимите вверх, немного согнутую в локте правую руку положите на правое бедро (6А). Наклоните корпус вправо, потянитесь левой рукой вправо. А теперь вернитесь вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Следите за тазом: не отклоняйте его ни в перед ни назад.
Тянем бедро
Тянутся мышцы передней и задней поверхности бедра. Встаньте прямо. Левую руку вытяните вдоль туловища. Правую, слегка согнутую в локте, отведите в сторону. Согните левое колено. Обхватите ладонью левой руки подъем стопы. Плавно потяните пятку по направлению к ягодице. Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь правой рукой за опору. Повторите упражнение с другой ноги.
Помните, что корпус нужно держать только прямым, не наклоняйтесь ни вперед или в стороны.
Баттерфляй
Тянутся мышцы спины, груди, боковые мышцы корпуса. Встаньте прямо. Правую ногу, не сгибая в колене, выведите немного вперед. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Теперь согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы пальцы ваших рук были направлены вертикально вверх. Соедините лопатки, а локтями плавно, но с усилием потянитесь назад.
Держите шею прямой, не наклоняйте голову вперед. не поднимайте и не опускайте локти, плечи должны быть параллельно полу.
Нырок
Тянутся мышцы спины, груди, плеч. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Прямые руки вытяните перед собой, разверните ладони так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Перекрестите руки, соедините ладони. При этом чуть опущенная голова находится между рук, взгляд направлен в пол. Лопатками потянитесь назад, чтобы округлился верхний отдел спины, а ладонями, напротив, тянитесь вперед.
Растяжка для мышц спины
Тянутся мышцы спины, груди, плеч. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки немного согните в локтях и отведите назад, сложите кисти в замок. А теперь расправьте плечи и очень плавно, ощущая растяжку, поднимайте руки вверх.